아보카도 효능

안녕하세요

오늘은 숲속의 버터라고도 불려지는 슈퍼푸드 아보카드에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

<효능>

1. 암예방

아보카도는 체내에 쌓인 나트륨을 배출해주는 칼륨이 풍부합니다.

그래서 고혈압, 위염, 위암같은 질환을 예방하는데 좋습니다.

칼륨이 100g당 720mg정도 함유하고 있어서 나트륨 배출에는 효과적입니다.

하지만 신장질환이 있는 경우에는 자제가 필요합니다.

왜냐하면 다량의 칼륨이 신장질환에 악영향을 미치기 때문입니다.

또한 불포화지방산이 풍부해서 혈관건강에도 좋고 임신능력을 높여주는 식품이라고 하네요.

 

2. 다이어트

식이섬유 함유량이 높아서 포만감을 쉽게 느낄수 있는 음식입니다.

그래서 많은 다이어트 식품에 아보카도가 들어가고 있습니다.

숲속의 버터라는 별명때문에 굉장히 기름지고 지방함유량이 많을거라고 생각합니다.

하지만 아보카도는 100g당 191kcal정도로 지방 함유량은 15g정도 됩니다.

또한 신진대사를 촉진시켜주는 효과도 있습니다.

3. 빈혈예방

철분함유량이 높아서 빈혈에 많은 도움이 된다고 합니다.

특히 임신, 출산을 준비하시는 임산부들은 철분, 엽산 섭취가 중요해요.

그래서 약으로 드시는 것 보다는 이런 과일을 꾸준하게 섭취해서 철분과 엽산을 섭취하는것도 좋은 방법일것 같아요.

 

4. 뇌건강

아보카도는 필수 아미노산 및 다양한 비타민을 함유하고 있어요.

그래서 뇌건강에 많은 도움이 되고 특히 기억력 감퇴에도 좋다고 합니다.

성장기 어린아이들의 뇌 건강 증진을 위해 꾸준히 먹어주면 좋을것 같네요.

5. 피로회복

비타민 A와 C가 풍부해서 피로회복에도 많은 도움을 준다고 합니다.

다양한 비타민을 함유하고 있지만 비타민 A, C도 함유하고 있으니 여러모로 좋은 과일이네요.

 

6. 눈건강

눈에 좋은 비타민 B군이 많이 함유하고 있어요.

그래서 눈의 피로를 감소해주고 안구 건강에도 도움을 준다고 합니다.

왜냐하면 아보카도 내에 루테인 성분이 많아서 그렇다네요.

 

<보관법>

아보카도는 후숙과일입니다. 그래서 상온에서 살짝 익혀서 드시는게 좋습니다.

하지만 아삭한 식감을 좋아하시는분들은 살짝 덜익은 상태에서 드시기도 하더라구요.

아보카도는 잘 익을 수록 껍질색이 짙어지고 물렁해집니다.

손으로 만졌을때 물렁해지면 먹기 좋은 상태라고 판단하면 되요.

만약 아보카도에서 줄기같은 심지가 나오고 검은 반점이 많이 보인다면 아보카도가 상한거예요.

이런 아보카도는 피하는게 좋겠죠?

오늘은 아보카도의 효능 및 보관법에 대해 알아봤어요.

아보카도의 질좋은 지방과 다량의 칼륨이 고혈압이나 당뇨환자 그리고 심혈관계 질환을 가지신분들에게는 좋다고 합니다.

그리고 하루 반개~1개정도가 권장량이니 참고해서 섭취해보세요.